1/250 es la velocidad máxima de obturación con flash que tiene tu cámara (y no es una velocidad lenta... la mía tiene 1/200). Se llama velocidad de sincronismo.
El diseño del obturador de las reflex (se llama obturador de plano focal) es que dos cortinas impiden el paso del luz al sensor. Cuando presionamos el obturador, la primer cortina se abre, permitiendo el paso de luz, y la segunda cortina la sigue un tiempo después (1/250 de segundo, por ejemplo). El flash se dispara en cuanto la primer cortina llega al final de su recorrido (o cuando la segunda empieza el suyo, si la seteamos a 2nd curtain flash).
Si cuando se dispara el flash, alguna de las cortinas está aún realizando su recorrido, parte del sensor va a estar cubierto por la cortina, y la imagen va a tener una horrible franja negra que la cubre parcialmente. Para prevenirlo la cámara no permite el disparo con flash a una velocidad mayor que la de sincronismo (depende de cada modelo de cámara cual es esta velocidad).
Esto es porque el flash electrónico es un destello de luz de mucha intensidad y corta duración, y por lo tanto solo está presente durante un lapso ínfimo de tiempo en la exposición. Si en ese momento el obturador no está completamente abierto, el sensor no se expone de modo adecuado.
El HSS (High Speed Sync) es un modo de flash que permite el disparo del mismo en pequeños pulsos de modo que la velocidad de obturación no sea una limitación. Básicamente dispara varios pulsos de luz, de modo que durante el recorrido de las cortinas, todo el sensor reciba luz.
Sin embargo esto presenta varios problemas:
1) Los pulsos de luz de HSS son de mucho menor intensidad que un pulso de flash en destello (Es como si tuvieras un flash muchísimo menos potente)
2) Mucha de la luz de esos pulsos se desperdicia porque queda cubierta por las cortinas (el rendimiento general es menor)
3) La exigencia del flash es mayor, y el abuso de la técnica acorta la vida útil del mismo.
Esto quiere decir que si bien es una técnica válida en algunas circunstancias, no es como para usarla todos los días. En iluminación con flash se dice que hay que utilizar la velocidad de exposición para controlar luz ambiente, y la apertura del diafragma para controlar el flash.
Dicho esto, no sabría decirte si conectar como óptico es limitante para el uso de HSS. Puede que el flash que tenés no lo permita, o que haya que habilitar HSS desde una opción especial de menú.